Meditation hat mir geholfen, alle meine anderen
Gewohnheiten zu bilden, es hat mir geholfen, ruhiger zu werden, fokussierter,
weniger Sorgen um Beschwerden, mehr zu schätzen und aufmerksam auf alles, was
in meinem Leben. Ich bin weit davon entfernt, perfekt, aber es hat mir
geholfen, einen langen Weg zurückgelegt.
Wahrscheinlich am wichtigsten ist, hat es mir
geholfen, meine eigene Meinung zu verstehen. Bevor ich zu meditieren begann,
darüber nachgedacht, ich nie, was in meinem Kopf vorging - es würde nur
passieren, und ich würde seine Befehle wie ein Automat folgen. In diesen Tagen,
noch all das geschieht, sondern mehr und mehr, ich bin mir bewusst, was vor
sich geht. Ich kann eine Wahl zu treffen, ob die Befehle zu befolgen. Ich
verstehe mich besser (nicht vollständig, aber besser), und das hat mir
Flexibilität und Freiheit erhöht.
Also ... Ich empfehle diese Gewohnheit hoch. Und
während ich sage nicht, es ist einfach, können Sie klein anfangen und besser
und besser als Sie üben. Erwarten Sie nicht auf den ersten, gut zu sein - das
ist, warum es "Praxis" genannt!
Diese Tipps sind nicht dem Ziel, Ihnen zu helfen,
ein Experte zu werden ... sie sollten Sie den Einstieg erleichtern und
weiterzumachen. Sie müssen sie nicht alle auf einmal zu realisieren -
versuchen, ein paar, komm zurück zu diesem Artikel versuchen, ein oder zwei
mehr.
Setzen Sie sich für nur zwei Minuten. Dies scheint
lächerlich einfach, nur zwei Minuten lang meditieren. Das ist perfekt. Starten
mit nur zwei Minuten pro Tag für eine Woche. Wenn das gut geht, steigen um
weitere zwei Minuten, und das tun, für eine Woche. Wenn alles gut geht, um zu
einem Zeitpunkt nur ein wenig zu erhöhen, werden Sie für 10 Minuten pro Tag im
zweiten Monat meditieren, das ist erstaunlich! Aber fangen Sie klein an erster
Stelle.
Jeden Morgen tun es als erstes. Es ist leicht zu
sagen, "ich jeden Tag meditieren werde," aber dann vergessen, es zu
tun. Statt dessen wird für jeden Morgen eine Erinnerung, wenn Sie aufstehen,
und notieren Sie stellen die "meditieren" irgendwo sagt, wo Sie es
sehen werden.
Lassen Sie sich in die, wie man nicht gefangen -
gerade tun. Die meisten Menschen sorgen sich um, wo Sie sitzen, wie, zu sitzen,
welche Polster zu verwenden ... das ist alles schön, aber es ist nicht so
wichtig, um loszulegen. Starten Sie nur, indem Sie auf einem Stuhl sitzen, oder
auf der Couch. Oder auf dem Bett. Wenn Sie auf dem Boden bequem sind, sitzen im
Schneidersitz. Es ist nur für zwei Minuten auf den ersten überhaupt, so nur
sitzen. Später können Sie sich Sorgen über die Optimierung es so dass Sie für
mehr bequem sein, aber am Anfang ist es nicht so wichtig, nur irgendwo ruhig
und komfortabel sitzen.
Check-in mit, wie Sie sich fühlen. Als Sie zum
ersten Mal in die Meditation regeln, kontrollieren, einfach sehen, wie du dich
fühlst. Wie sieht Ihr Körper fühlen? Wie ist die Qualität von Sinnen?
Beschäftigt? Müde? Ängstlich? Sehen, was Sie als völlig in Ordnung zu dieser
Meditation bringen sind.
Zählen Sie Ihre Atemzüge. Nun, da Sie ließ sich in
bist, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Legen Sie einfach die
Aufmerksamkeit auf Ihren Atem, wie es hereinkommt, und folgen Sie durch die
Nase den ganzen Weg hinunter zu den Lungen. Versuchen Sie, "eine",
wie Sie nehmen in den ersten Atemzug, dann "zwei", wie Sie ausatmen
zu zählen. Wiederholen Sie dies auf der Zählung von 10, dann beginnen wieder
bei eins.
Komm wieder, wenn Sie wandern. Dein Geist wird
wandern. Dies ist ein fast absoluter Sicherheit. Es gibt kein Problem damit.
Wenn Sie Ihren Geist wandern bemerken, lächeln, und nur sanft auf Ihren Atem
zurück. Count "Eins" wieder, und von vorn beginnen. Sie könnten ein
wenig Frustration fühlen, aber es ist völlig in Ordnung, nicht konzentriert zu
bleiben, wir alle tun es. Das ist die Praxis, und Sie werden nicht an es für
eine kleine Weile gut sein.
Entwickeln Sie eine liebevolle Haltung. Wenn Sie
feststellen, Gedanken und Gefühle während der Meditation entstehen, so werden
sie, schauen sie mit einem freundlichen Haltung. Sehen Sie sie als Freunde,
nicht Eindringlinge oder Feinde. Sie sind ein Teil von dir, wenn auch nicht alle.
Seien Sie freundlich und nicht hart.
Sie nicht zu viel Sorgen machen, dass Sie es falsch
machen. Sie kümmern Sie es falsch machen. Das ist in Ordnung, wir alle tun. Sie
sind nicht etwas falsch gemacht. Es gibt keinen perfekten Weg, es zu tun,
einfach nur glücklich sein, Sie es tun.
Mach dir keine Sorgen über den Kopf frei. Viele
Leute denken, Meditation über Clearing deinen Geist ist, oder stoppen alle
Gedanken. Es ist nicht. Dies kann manchmal passieren, aber es ist nicht das
"Ziel" der Meditation. Wenn Sie Gedanken haben, das ist normal. Das
machen wir alle. Unsere Gehirne sind Fabriken gedacht, und wir können nicht nur
diese herunterfahren. Stattdessen versuchen Sie nur Ihre Aufmerksamkeit zu üben
konzentriert, und noch mehr üben, wenn dein Geist wandert.
Bleiben Sie mit dem, was entsteht. Wenn Gedanken
oder Gefühle entstehen, und sie wollen, können Sie auch mit ihnen eine Weile
versuchen zu bleiben. Ja, ich weiß, dass ich auf den Atem zurückzukehren
gesagt, aber nachdem Sie, dass für eine Woche üben, können Sie auch mit einem
Gedanken oder Gefühl versuchen zu bleiben, die sich stellt. Wir neigen dazu, zu
wollen, Gefühle wie Frustration zu vermeiden, Wut, Angst ... aber ein
erstaunlich nützlich Meditationspraxis ist für eine Weile mit dem Gefühl zu tun
haben. Nur bleiben, und neugierig sein.
Holen Sie sich kennen zu lernen. Diese Praxis ist
nicht nur um Ihre Aufmerksamkeit konzentriert, es geht um zu lernen, wie Ihr
Verstand arbeitet. Was ist los im Inneren gibt es auf? Es ist unklar, aber die
Seele baumeln zu beobachten, frustriert, vermeiden schwierig Gefühle ... Sie
beginnen können, sich selbst zu verstehen.
Freunde werden mit sich selbst. Wie Sie selbst
kennen zu lernen, tun Sie es mit einem freundlichen Haltung statt einer Kritik.
Sie bekommen einen Freund zu kennen. Lächeln Sie und geben Sie sich der Liebe.
Führen Sie eine Körperscan. Eine andere Sache, die
Sie tun können, wenn Sie an folgenden Atem ein wenig besser werden, ist Ihre
Aufmerksamkeit zu einem Zeitpunkt auf ein Körperteil zu konzentrieren. Beginnen
Sie an den Fußsohlen - wie fühlen diejenigen? Langsam bewegen zu den Zehen, die
Spitzen der Füße, Knöchel, den ganzen Weg an die Spitze des Kopfes.
Beachten Sie das Licht, Geräusche, Energie. Ein
weiterer Ort, um Ihre Aufmerksamkeit zu stellen, wieder, nachdem Sie die Praxis
mit Ihren Atem für mindestens eine Woche haben, ist das Licht um sich herum. So
halten Sie Ihre Augen auf einem Fleck, und beachten Sie das Licht in den Raum,
du bist in. Ein weiterer Tag, nur konzentrieren sich auf bemerken Sounds. Ein
weiterer Tag, versuchen, die Energie im Raum um sich herum (einschließlich
Licht und Geräusche) zu bemerken.
Wirklich verpflichten sich. Nicht nur sagen:
"Klar, ich werde versuchen, diese für ein paar Tage." Wirklich
verpflichten sich zu diesem. In deinem Geist, für mindestens einen Monat
eingesperrt werden.
Sie können es überall tun. Wenn Sie unterwegs sind
oder etwas kommt in der Früh, können Sie Meditation im Büro tun. Im Park.
Während Ihres pendeln. Wie Sie irgendwo gehen. Sitzmeditation ist der beste Ort
zu beginnen, aber in Wahrheit sind Sie für diese Art von Achtsamkeit in Ihrem
ganzen Leben zu praktizieren.
Folgen geführte Meditation. Wenn es hilft, können
Sie versuchen, geführte Meditationen folgende zu beginnen. Meine Frau wird mit
Tara Brach den geführten Meditationen, und sie findet sie sehr hilfreich.
Prüfen Sie mit Freunden in. Während ich allein
meditieren, können Sie es mit Ihrem Ehepartner oder Kind oder einen Freund tun.
Oder machen Sie einfach eine Verpflichtung mit einem Freund jeden Morgen nach
der Meditation zu lesen. Es könnte helfen Sie damit länger bleiben.
Finden sie eine Gemeinschaft. Noch besser ist,
finden eine Gemeinschaft von Menschen, die meditieren und sich ihnen
anzuschließen. Dies könnte ein Zen oder tibetischen Gemeinschaft in Ihrer Nähe
(zum Beispiel), wo Sie mit ihnen gehen und meditieren. Oder eine Online-Gruppe
finden und mit ihnen ein- und Fragen stellen, erhalten Unterstützung, fördern
andere. Mein Sea Change-Programm verfügt über einen Gemeinschafts so.
Lächeln, wenn Sie fertig sind. Wenn Sie mit Ihrem 2
Minuten fertig sind, lächeln. Seien Sie dankbar, dass Sie diese Zeit, um sich
hatte, die Sie mit Ihrem Engagement stecken, dass Sie sich zeigte, dass sie
vertrauenswürdig sind, wo man sich die Zeit nahmen, um sich selbst zu kennen
und mit sich selbst machen Freunde. Das ist eine erstaunliche 2 Minuten Ihres
Lebens.
Meditation ist nicht immer einfach oder auch
friedlich. Aber es hat wirklich erstaunliche Vorteile, und Sie können beginnen
heute, und für den Rest Ihres Lebens fortzusetzen.
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